一、堅持跑步真的可以緩解痛經嗎

跑步是屬於一種有氧運動，在進行的時候我們身體內的一些有害毒素可以隨著身體排出體外，但是在月經期間由於身體處於一個非常敏感的階段，這個時候如果劇烈運動的話是很有可能會造成內分泌的的紊亂，影響到自己的身體健康的，所以小編不建議在月經來臨期間跑步。

痛經多半是由於子宮內有淤血而造成的，所以這個時候如果想要緩解痛經就必須要多喝紅糖水，盡量用溫開水沖服，這樣的效果會更好，當然也可以多吃一些紅棗枸杞等一類的補氣血食物，這樣對自己的身體就具有一定的活血化瘀功效，那麼自然對於痛經的現象就會有所改善。

對於跑步可以緩解痛經

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？ 答案是否定的，我們不要盲目的相信一些謬論，如果盲目操作甚至可能會給自己的身體帶來更加嚴重的傷害，對於痛經的情況，一方面我們要在月經期間多加注意，另一方面我們也可以用一些中藥來對自己的身體進行一定的調理，這樣的話，長時間地堅持下去就會有一定的緩解效果。 同時小編需要提醒的是必須要保證自己的營養充足。

二、如何有效的緩解痛經呢

1、飲食均衡：要想改善痛經首先要有一個健康的飲食習慣，雖然說健康的飲食並不能完全的消除痛經，但對改善全身的健康情況卻有神奇功效。 一個健康的飲食習慣包括了不吃過甜或過鹹的垃圾食物，這些食物通常都是女性平時最愛吃的食物，但這些食物會在無形中偷走你的健康。

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因此在平時最好是吃一些健康營養的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物非常有利於女性保健。 同時在日常飲食中要注意，最好是採取少食多餐的進餐方式，這樣還可以讓你在月經期間盡量降低痛經的程度。

2、補充礦物質：在痛經怎麼緩解的問題上，礦物質也佔有一定的地位，女性體內如果缺乏某些礦物質的話同樣會引發痛經或者加重痛經的程度，因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質，它們能夠説明你緩解痛經。

並且經過研究發現，服用鈣質的女性比未服用的女性來說，其痛經的程度以及次數有著明顯的減少。 鎂對於女性來說也非常重要，因為它説明身體有效率地吸收鈣，因此在月經前後多補充些鈣以及鎂等礦物質。

3、避免*：所有含有*的食物以及飲品都應該避免

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，無論死咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的*，它們會讓你神經過分緊張。 特別是在經期，過於緊張的情緒是導致你出現痛經的罪魁禍首同時還會增加經期的其他不適。 因此在這個時候應該徹底避免*，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

三、痛經有哪些癥狀表現呢

第一、劇烈腹痛

在劇烈腹痛發作后，轉為

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等度陣發性疼痛，約持續12~24小時。 經血外流暢通后逐漸消失，亦偶有需臥床2~3天者。 其發病之高、範圍之廣、週期之近、痛苦之大，嚴重影響了廣大婦女的工作和學習，降低了生活的品質，上海公立二級甲等醫院 婦科專家建議一定要積極治療。　第二、下腹部疼痛

疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股內前側。 約有50%以上病人伴有全身癥狀：乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、噁心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀第三、月經期疼大多開始於月經來潮或在陰道出血前數小時，週期性發生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，歷時1/2~2小時。四、怎樣有效的預防痛經出1、避免冷飲季是人們食冷飲最多的季節，在經期或經前後，痛經者宜多飲溫開水，不應多食冷飲。 許多婦女發現在月經來潮時，進食大量霜淇淋會減少月經量，縮短週期，下腹疼痛加重對痛經的預防不利。、切勿貪涼夏季出汗較多，毛孔開放，易受風寒之邪的侵襲。 有痛經病史的婦女在樹陰下、涼臺上、過道里乘涼的時間不宜太長，吹電風扇的時間也不宜過長，空調房間的溫度不要調得過低，沐浴后要把身上的水擦乾。 尤其在經行之際，盡量避免受寒，這也是痛經的預防重要措施。3、勞逸結合經期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動，但要禁止劇烈運動，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等。 以免發生經血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運行不暢，使痛經反覆發作。 一些白領婦女有經行腹痛者，不可長期以一種坐姿伏案電腦旁，應適當走動，使氣血暢通。