一、怎麼女性陰道就不會鬆弛了

自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習
練習功效：提升陰道收縮力。
鍛煉方法：仰臥於床上，盡量將身體放鬆，然後再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。 每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。 大約幾周後就能達到收緊的目的。
愛心提示：此運動在自然分娩2周后才能

悍馬糖 悍馬糖hamer HAMER 馬來西亞悍馬糖 悍馬糖官網 台灣悍馬糖 悍馬精力充能糖 悍馬糖資訊 汗馬糖使用指南 悍馬糖兩性健康 汗馬糖在線購買 悍馬糖客服

進行。
自然健身法2：收肛提氣運動
練習功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。
鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。 收縮肛門，如此反覆100次以上。 經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。
愛心提示：無論在家裡、看電視、睡前，平時生活中都可以輕鬆進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。
自然健身法3：“中斷排尿”法
練習功效：提高陰道周圍肌肉的張力

原裝正貨汗馬糖 汗馬紅糖 汗馬藍糖 汗馬黑糖 汗馬金糖 悍馬糖正品保障 悍馬糖包裝 悍馬糖發貨時間 悍馬糖優惠 悍馬糖規格 悍馬糖成分 悍馬糖功能簡介 悍馬糖功效

。
鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後繼續排尿，如此反覆。
愛心提示：走路時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項，可以輔助上面的鍛煉順利進行。

二、女性緊致陰道的鍛煉方法

悍馬糖權威保證 悍馬糖安全認證 悍馬糖顧客評價 悍馬糖原料 悍馬糖生產流程 悍馬糖加工過程 悍馬糖推薦 悍馬糖回頭客 悍馬糖品質 悍馬糖安全證書 悍馬糖研發團隊 汗馬糖成分及其功能 悍馬糖成分作用

做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。 具體做法：深吸氣，緊縮臀部十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手把住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。 剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力; 體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。 每天做骨盆底肌運動1~2回，每回10分鐘。 當練習持續6~8周左右時，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態。 等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

三、常做哪些小動作可以緊致陰道

悍馬糖抗疲勞  悍馬糖調節內分泌失調 悍馬糖營養補充 悍馬糖提高免疫力 悍馬糖副作用 悍馬糖依賴性 悍馬糖使用方法 悍馬糖治療陽痿早洩 悍馬糖真假辨別 悍馬糖辨別指南 悍馬糖購買渠道 悍馬糖無效原因 悍馬糖使用規定 悍馬糖效果 悍馬糖治療方案 悍馬糖用藥 假貨悍馬糖  悍馬糖顧客評價

招數一：產後陰道鬆弛怎麼辦——縮肛、緊實會陰運動
練習時間：早上起床OR晚上睡前
練習長短：5~10分鐘練習方法：選個讓你感覺放鬆的地方，雙眼閉起，先做三次吸+吐的呼吸練習后，想像如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐后放鬆。 剛開始可以反覆練習30~40次，等動作熟悉后可增加到80~100次。
功效：此動作教練到的是骨盆腔跟會陰周圍的肌肉緊實練習，其實簡單說就像複建一樣，長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題哦！招數二：產後陰道鬆弛怎麼辦——“斷尿”練習
練習時間：每次排尿時
練習方法：在您排尿到一半的時候忍住不排尿，讓尿液完全中斷數秒後再放鬆排空。
如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意但是沒有關係，只要多練習就可以達到完全中斷的目的囉！
功效：此動作跟「招數一」同理，經過一段時間的練習后便能提高陰道周圍肌肉的張力跟肌肉的彈性，自然陰道也會慢慢變窄。
陪伴寶寶快樂成長——哆啦育兒（*號：doloryuer）。 關注*公眾號每天都可以獲取更多的孕期、產後、新生兒護理、育兒、瘦身、坐月子等知識，哆啦育兒，會一直陪伴著你和寶寶。 讓寶寶像哆啦一樣快樂的成長四、如何通過運動來收縮陰陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。 如此反覆，經過一段時間的教練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。 經常反覆，可以很好地教練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放鬆，反覆重複幾次。 時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，后放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所説明。 除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。