一、如何做縮陰運動才標準

1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手把住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。 如此反覆六次，每天一回。

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2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。 每天堅持15分鐘。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。 堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。 堅持練習兩個月，相信會有不小的收穫。
4、腹肌練習

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仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。 然後伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。 再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。 反覆做5次。 最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。 在常規自主運動中，加入陰道亞玲效果會更為顯著。 無論哪種運動，都要堅持哦！

二、中醫縮陰的方法

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1.百合蓮米銀耳湯：百合30克，蓮米15克，銀耳10克，冰糖適量。 將蓮米、銀耳發開，與百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每日1劑。 可潤燥養陰。
2.藕百枇杷湯：鮮藕100克，百合、枇杷各30克，白糖適量。 將鮮藕去皮、節洗净，切片; 枇杷去皮及核，與百合同放鍋中，武火煮沸后，大火燉至爛熟，白糖調味服食。 可滋陰潤肺，清熱止咳。
3.露卡菲婭採用古方配製而成，結合現代最先進的生物科技，經過多重程序研製而成的，最終研製出最適合人體吸收的凝膠類製劑，專家建議，陰道有疾病的女性朋友可使用露卡菲婭進行治療，但是由於是純天然的，見效會比較緩慢，所以，不要心急哦！ 下面就來為大家介紹一下露卡菲婭的神奇療效吧！
一：作用更迅速：迅速溶溶解起效，乾澀、疼痛一

支見效，瘙癢、異味5天即可有效緩解、可有效促進陰部環境優化，維護微生物生態平衡。
二：療效更持久：360度環繞給葯、植物保鮮陰道，生物作用使藥效停留長達72小時，縮陰、排、治病、養顏，四位一體，幫女人恢復十八歲少女般的青春容顏、緊窄狀態，縮陰持久不反彈。
三、使用更安全：草本精華不含化學和激素成分，安全性高、依據人體工程學原理、採用推注式給葯，無糖衣包裹等化學材料的包裹，使用過程無異物、不適感覺，可以放心使用。

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手術法：陰道緊縮術的併發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。 發生併發症的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，所以應選擇正規的醫院進行手術。 手術不是萬能的，不是所有的性問題經過陰道的修復就能全部解決，不能盲目用手術來滿足於心理需求。
藥物法：隨著現代生物科技的發展，有很多的縮陰產品上市，種類各種各樣。 另外還有一些口服的縮陰產品，效果比較慢。
運動法：
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手把住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。 如此反覆六次，每天一回。
站式鍛煉：雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。 類似憋尿的動作。 耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。 每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

四、女性陰道鬆弛會有哪些危害

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1、男性在過性生活時十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道鬆弛，這兩種感覺都會變差，影響夫妻性生活的品質。
2、陰道鬆弛后容易發生感染，尤其是陰道鬆弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於開口狀態，就很容易發生細菌感染。
3、陰道鬆弛容易造成女性應力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。 由於陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發尿失禁。
4、陰道鬆弛，一些婦科病相繼而至。 陰道鬆弛后輕易發生感染，尤其是陰道鬆弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於啟齒狀態，就很輕易發生細菌感染。 據統計，80%的產後婦女和90%的30歲以上婦女，都會有不同程度的陰道鬆弛。 寬大、乾澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿！
一般情況下纖維斷裂萎縮，使得肌肉鬆弛，多產婦由於產道反覆損傷，陰道自然較鬆弛。 所以縮陰成為女性為提高夫妻性生活品質的一種方法，常用方法有縮陰運動、縮陰產品和縮陰手術。